Vì sao cần quan tâm đến tim mạch?
Theo thống kê của Bộ Y tế, bệnh tim mạch là nguyên nhân tử vong hàng đầu tại Việt Nam. Nguy cơ lớn nhất đến từ:
-
Mỡ máu cao, tăng huyết áp.
-
Lối sống ít vận động, ăn nhiều dầu mỡ, đường.
-
Stress kéo dài, mất ngủ.
-
Thói quen hút thuốc, uống rượu bia.
Các bác sĩ tim mạch trong nước đều nhấn mạnh: “Đừng đợi đến khi xuất hiện biến chứng như nhồi máu cơ tim, tai biến thì mới lo phòng ngừa”.
4 nguyên tắc “vàng” để bảo vệ trái tim
– Ăn uống khoa học
-
Tăng rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
-
Bổ sung cá béo 2–3 lần/tuần, dầu hạt lanh, dầu ô liu.
-
Giảm muối, đường, đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn.
???? Các chuyên gia dinh dưỡng trong nước nhiều lần khẳng định chế độ ăn giàu chất xơ, omega-3 giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và phòng ngừa xơ vữa động mạch.
– Vận động đều đặn
-
Đi bộ nhanh, bơi, yoga hoặc đạp xe ít nhất 150 phút/tuần.
-
Kết hợp tập sức bền và kéo giãn để giữ mạch máu đàn hồi.
???? Bác sĩ nội khoa thường khuyên bệnh nhân tim mạch duy trì thói quen vận động thay vì tập quá sức, vì “mỗi ngày một chút” sẽ bền vững và an toàn hơn.
– Quản lý stress và giấc ngủ
-
Ngủ đủ 7–8 tiếng/đêm.
-
Tập thiền, hít thở sâu, nghe nhạc thư giãn.
-
Hương trầm hương được nhiều chuyên gia Y học cổ truyền khuyến nghị như một liệu pháp hỗ trợ an thần, giúp giảm lo âu và ổn định nhịp tim.
– Khám sức khỏe định kỳ
-
Đo huyết áp, mỡ máu, đường huyết 6–12 tháng/lần.
-
Điện tim, siêu âm tim nếu có yếu tố nguy cơ.
???? Các bác sĩ trong nước luôn nhấn mạnh “phát hiện sớm – can thiệp sớm” là chìa khóa giảm tử vong tim mạch.
Trầm hương — trợ thủ tự nhiên cho tim mạch
Các nghiên cứu và bài báo y tế trong nước đã ghi nhận trầm hương chứa nhiều hoạt chất quý như boswellic acid, agarospirol, sesquiterpenes.
-
Giúp giảm viêm mạn tính ở thành mạch.
-
Hỗ trợ giảm cholesterol xấu, ổn định tuần hoàn.
-
Tạo hiệu ứng an thần, giúp giảm stress, từ đó gián tiếp bảo vệ tim.
